¿Cómo mejorar el sueño? Principales conclusiones de nuestro proyecto sobre el sueño en la ciudad de Nagaoka

Desde noviembre de 20223 hasta finales de enero de 2023, ReMark llevó a cabo un proyecto piloto en la ciudad de Nagaoka, en la prefectura de Niigata, para analizar el sueño de los ciudadanos mayores de 60 años. Con los resultados ya analizados por el equipo de analistas de datos, exploramos las conclusiones de este estudio.

Resumen: El proyecto de sueño de ReMark en Nagaoka

El proyecto piloto, dirigido por ReMark Japan, fue adoptado por la ciudad de Nagaoka para atajar el problema de la inactividad física y los trastornos del sueño entre las personas mayores. La intención era medir el número de pasos realizados cada día utilizando la solución digital de ReMark, la aplicación de salud y bienestar "Good Life", y medir los datos del sueño utilizando sábanas equipadas con la Tecnología de Internet de las Cosas (IoT) con la colaboración de NTT PARAVITA.

* NTT PARAVITA es una empresa conjunta entre el pionero de las tecnologías de la información y la comunicación NTT West, que se ocupa de cuestiones sociales, y el fabricante de camas médicas Paramount Bed, líder en Japón.

La constancia es clave para mejorar el sueño

Como muestra el gráfico siguiente, existe una correlación entre los indicadores de sueño y el número de pasos. En concreto, vemos que cuantos más pasos da una persona, más alta suele ser su puntuación en los indicadores de "buen sueño", mientras que los que dan menos pasos tienden a puntuar más alto en las mediciones que indican "mal sueño". Los resultados sugieren, no obstante, que el número de pasos dados por una persona no está relacionado con la "duración" de su sueño, sino con su "calidad".

Si se observa con detenimiento, los resultados revelan que cuanto mayor es el número medio de pasos, mayor es la progresión de la puntuación del sueño. Sin embargo, es importante señalar que los participantes con una mayor variedad en la frecuencia de pasos también obtuvieron una puntuación de sueño más variada, lo que pone de manifiesto que la coherencia es clave: cuanto más constante y menos variable es el número de pasos, mejor tiende a ser la puntuación de sueño.

¿El ejercicio ayuda a conciliar el sueño más rápido?

El proyecto piloto reveló una tendencia hacia una inducción del sueño (tiempo para conciliar el sueño) más corta cuando el número medio de pasos realizados era mayor. Del mismo modo, también se observó que un mayor número de pasos reducía el número de veces que las personas tenían que abandonar la cama. Está claro que el ejercicio moderado tiene un efecto positivo en la calidad del sueño.

3 conclusiones clave de este proyecto:

• La calidad del sueño está correlacionada con un aumento del número de pasos diarios.
• Por el contrario, la duración del sueño no se ve influida significativamente por el número de pasos diarios.
• Caminar a diario es un hábito eficaz para las personas mayores, cuya inducción al sueño y mayor frecuencia de levantarse de la cama aumentan.

¿Quiere saber más sobre la importancia del sueño? Descárguese nuestro informe sobre salud y bienestar, Los Cinco Pilares de la Salud.

ReMark Japan seguirá trabajando con ciudades locales de todo Japón para ofrecer soluciones digitales que promuevan la salud de la población y contribuyan a una sociedad con una mayor esperanza de vida.